こんにちは。
みなさん初夢はどんな夢見ましたか？
夢と言えば、寝ること
昨今、「睡眠」が注目されています
豊かな国ほど睡眠時間が
長い傾向と言われています
日本の平均睡眠時間は、7時間22分
意外と多いと感じるも
実は、日本の平均睡眠時間は世界30位！？😲
世界1位は アメリカ 平均8時間51分
この睡眠時間で「人生が変わる」
「子どもの成長＝睡眠」と言っても過言ではありません
まさに「寝る子は育つ」
理想的な睡眠時間とは
園児「一般的には11～13時間」
小学生「一般的には9～11時間」とされています
睡眠不足が続くと・・・
集中力が低下したり、論理的思考ができなくなったり
意欲が低下したり、記憶力が低下し
イライラしやすくなったりします
認知機能の低下となり成績が悪化
また、睡眠不足により運動意欲も低下してしまうのです
やがて、肥満や生活習慣病（糖尿病・高血圧）うつ病などの発症率を高めたり
症状を増悪させる危険性があることも報告されています
子どもがよく寝るための4つのポイント
（1）寝室を暗く静かにする
寝室を暗くし、静かにすることで、より快適な睡眠環境を作ることができます。
（2）就寝時刻を決める:
毎晩同じ時間に寝るようにすると
体内時計が整い、自然に眠くなります
（3）就寝前にスマートフォンやタブレットを使わない
これらのデバイスは、ブルーライトを放出し
体内時計を狂わせるため
就寝前に使用しないようにしましょう
（4）適度な運動をする
日中に適度な運動をすることで
体を疲れさせ、より良い睡眠を促すことができます
大人も子ども睡眠から生活リズムが大切ですね
バスケで幼少期からの生活習慣を整える
睡眠・食事・勉強とスポーツの両立はじめてみませんか
「せ～の！チャレンジ✊」
